w 29

Jesteście mega przepiękne. Gratuluję Wam, bo musiałyście nieźle zapie......... i oczywiście Trenerkom. Nie mogę się napatrzeć. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-04-29 00:33:13

wyglądałyście pięknie, czar, urok, wdzięk i przede wszystkim kobiecość bije na odległość. cudne babochłopy.Gratulacje dla Was, trenerek i "zaplecza" - bo sukces ma wiele matek%-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-29 11:19:11

PODSUMOWANIE Jest to takie małe podsumowanie tego co osiągnąłem i co jeszcze osiągnę :). Póki co wyniki nie wszystko mierzyłem ale co najważniejsze dla mnie : 4.01.2011 Biceps : bez spinki 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu [...]

czyli reczna ale nie jedziesz gombami tylko szlaufami splukujesz nakladasz piane chemie itd No tu sie tak nie narobisz jak na budowie wiec i na silke bedzie moc Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-29 17:20:43 Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-04-29 17:21:11

A ja się zastanawiam co z wypiskami? Lepiej jest Ci dodawać w weekendy? :-) O wiele wygodniej jest właśnie tak to robić. Do tego w ten weekend latam między Wrocławiem, Lubinem, Poznaniem i żyje na opakowaniach z żarciem ^^ Ciągle w biegu i nawet dziś kurs Wrocław-Lubin, Lubin-jakaś wioska i ta wioska-Lubin, a jutro rano Lubin Wrocław. Szama jest [...]

Dlatego że się spieszę bo mam za*** na studiach i jak bym miał się przykładać to jeden tekst bym 4-5 dni robił. A takto co 1-2 dni coś wrzuce. Najważniejsze jest: działanie, dawki, łączenie, skutki uboczne a to myśle że jest jasno napisane. Zmieniony przez - Kazam w dniu 2004-11-23 12:27:29

DZIEN 31 (31.03.09) NIETRENINGOWY - PODSUMOWANIE MARCA minal miesiac odkad zalozylem dziennik dzisiaj rano sie mierzylem lapa, bez napinania/z napieciem: 37.5/41.5 klata luzem/na wdechu: 111/117 barki luzem: 124 pas: 83 udo: na gorze/na dole: 58/48 lydka: 38 mozna powiedziec, ze odrobilem straty po poprzednim cyklu kreatynowym, ktory zostal [...]

Ja robię rozsądną masę (kalorie lekko na plus w dni treningowe, w nietreningowe na zero). Uważam, żeby się nie zalać, co u mnie bardzo łatwo przychodzi. Dieta trzymana każdego dnia, oprócz niedzieli, gdzie jem jak mi się podoba, nie ma to jakichś zgubnych skutków dla całości. Waga właściwie jest ciągle na tym samym poziomie, ale to już nie jest [...]

czunga te dipsy były sprzed kontuzji, są z lutego;-) a to przepraszam nie doczytałem ale jednak po treningu siłowym,tym bardziej po dluższej przerwie ,zeby z niego wyciągnąc jak najwiecej powinno się odpoczywac na maksa ,a nie szalez na crossfitach ,a potem płakac ,ze boli tu czy tam ,kiedys było takie pakerskie powiedzenie ,nie wiem czy to [...]

Wiesz, na pewno z tego kapcia możesz klapka zrobić %-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-04-09 23:48:29

dostarczono 2 362,1 kcal b: 171,5 g (29,0%) w: 172,8 g (29,3%) t: 109,4 g (41,7%)--dzisiaj zrobiłem tylko brzuszki a teraz czas na planki|-)

PIĄTEK --zaraz trening a po treningu psycholog Tutaj tylko śladowe siniaki za to plecy 8-O,sam nie zrobię zdjęcia |-) /SFD/2017/9/29/20968d99d11941938bba2d93ace53471.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-29 08:41:24

Dzień jak poprzednie cały czas zapier...... :) Po tych "masażach" mięśnie bolą i ciężko wyciskać dzisiaj na strzał na koniec treningu 130kg 135 raczej bez szans zrobienia :( Fota kilku uczestników obozu /SFD/2017/9/29/4654ce7391c04d4b96f9f2d5d11a2580.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-29 22:56:35

z filmami się nie bawię ..( nie potrafię,nie chce mi się i nie chce mi się tego uczyć }:-( :) zdjęcie trochę nie w tym momencie uchwycone /SFD/2018/3/29/a5706e03c3054ca3a517dbd8ed9d9e50.jpg /SFD/2018/3/29/5e7d3cf9221746a4a5e713bf480c6584.jpg

Oj tam zaraz noc - ja za godzinę kończę trening i zjadam obiadek. Kolacji nie zjem, bo to niezdrowo nażerać się na noc %-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 23:29:29

ŚRODA siłka między innymi WL 8 x 2 x 117,5kg -przerwy 60sek siódma i ósma seria już ciężko https://www.youtube.com/watch?v=0ue79em4DD0 Podciąganie + pompki poręcze 4 x 10 + 2 x 20 x cc+7,5kg / 2 x 20 x cc /SFD/2021/12/29/5c4ebdebd232496883b48accfde449e0.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-12-29 13:41:39

29/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 rundy A2. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) A3. 1' skakanka Bieganie z Gofrem Nagrywanie filmów na YT i do planów https://www.youtube.com/watch?v=b2D3dUuRBg4 https://www.youtube.com/watch?v=g_r55M10_v0 https://www.youtube.com/watch?v=wlsN4swqsxw https://www.youtube.com/watch?v=tIc6Q3jG894 [...]

29.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c77a7794f5497f84aaf44560334114.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 [...]

Dzisiejszy trening. Partie mięśniowe: 1. Klatka piersiowa a) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozgrzewka w postaci pompek, wymachów, rozciągania, 40 kg x 15, 60 kg x 12, serie właściwe: 100 kg x 10, 110 kg x 5, 120 kg x 3 + dropset 60 kg x 10. Cóż mogę powiedzieć - od ponad miesiąca nie wchodziłem na większą liczbę powtórzeń niż 5 i pierwsza [...]

A zatem, po obowiązkowym wstępie, mam do nadrobienia 3 dni. Pn 27/4/2015 - obliczenia i pierwsza miska BMR: 88,4 kg x 24 x 0,9 = 1903 kcal Współczynnik aktywności przyjęłam 1,2, bo z jednej strony ćwiczę dość intensywnie 5 razy w tygodniu, ale po pierwsze nie jest to trening typowo siłowy, a po drugie poza ćwiczeniami mój tryb życia mogę [...]